15 راه ساده ولی عالی برای سلامتی - وبلاگ ستاره

به گزارش وبلاگ ستاره، انجام این توصیه ها 2 دقیقه و یا کمتر از آن وقت شما را می گیرند، اما نتیجه درخشانی در درازمدت برای شما خواهند داشت.

وبلاگ ستاره| گروه کمی از مردم در پی تغییر شیوه زندگی خود در جهت تأمین سلامت جسم و روح خود هستند.

در این مقاله سعیمان بر این است با شما مواردی را در میان بگذاریم که بااضافه کردنشان به عادت های روزمره، بهبود سلامت جسمی و روحیتان تضمین خواهد شد. انجام این توصیه ها 2 دقیقه و یا کمتر از آن وقت شما را می گیرند، اما نتیجه درخشانی در درازمدت برای شما خواهند داشت.

1-شیرین نماینده های مصنوعی ممنوع

گاهی شما احتیاج شدید به نوشیدن نوشابه و یا هر چیزی که شیرین است دارید، از طرفی هم میخواهیدکالری لضافه به بدنتان وارد نکنید پس تصمیم می گیرید از نوشیدنی های بدون قند وشکر بهره ببرید. این کار خوبی است، اما یادتان باشد استفاده بیش از حد از آن ها برای سلامت بدن مضر است.

شاید این نوشیدنی ها قند نداشته باشند، اما در ایجاد توده های چربی و افزایش وزن بسیار مؤثرند. سعی کنید تا می توانید از قند های طبیعی و شیرین نماینده های بی خطر مثل عسل و شیره خرما و ... بهره ببرید.

2- محکم باشید (محکم بمانید)

زندگی این روز ها می تواند کمی دیوانه نماینده و یا خیلی بدتر از این حرف ها باشد. اما شما باید توانایی آن را داشته باشید که بتوانید همه چیز را در کنترل خود بگیرید. تنها با چند حرکت یوگا در خانه استرس، نگرانی، اضطراب را از خود دور کنید و بدانید که اگر این تمرینات را ادامه بدهید سطح قند خونتان کنترل و علائم آرتروز (اگر دارید) بر طرف می گردد.

3- بایستید

آیا می دانستید ایستادن های کوتاه اما مکرر تأثیر بیشتر بر چربی سوزی دارند تا اینکه شما به مدت طولانی بایستید؟

محققان دانشگاه گلاسگو به این نتیجه رسیدند به علت افزایش فعالیت و مقدار انرژی مورد احتیاج در انتقال حرکت از نشستن به ایستادن، سوخت و ساز چربی ها نیز زیاد می گردد. پس این کار را هرجا که هستید انجام دهید.

4- گل و گیاه آپارتمانی خریداری کنید

اگر در پی روشی مقرون به صرفه و بی دردسر برای تصفیه هوای داخل منزل و یا محل کارتان هستید، از گیاهان آپاتمانی بهره ببرید که سازگار با این شرایط هستند. تحقیقات نشان می دهد در محیطی که زندگی و یا کار می کنید ترکیبی به نام (VOCs) وجود دارد که سمی است و موجب سردرد، سرگیجه، سوزش چشم و خستگی می گردد. گل های آپارتمانی آلودگی ها را از بین می برند.

5- کفیر را امتحان کنید

احتمالا راجع به مزایای بی شمار پروبیوتیک ها شنیده اید! مواد غذایی که حاوی پروبیوتیک ها هستند باعث بهبود سلامت روده و تقویت سیتم ایمنی بدن می شوند. نوشیدن کفیر و یا اضافه کردن آن به انواع خوراکی ها می تواند آسان ترین راه باشد.

6- مواد غذایی ارگانیک بهره ببرید

تحقیقات اخیر در فرانسه نشان داده است که خوردن غذا های ارگانیک خطر ابتلا به سرطان را تا 25 درصد کاهش می دهد. دقت کنید که غذا های اصلی مثل میوه ها، سبزیجات، گوشت، ماهی، تخم مرغ و روغن های گیاهی این ویژگی را داشته باشند.

7- گوشی های هوشمند را کنار بگذارید

تکنولوژی های امروزی خانه خراب کن شده اند. انواع اپلیکیشن ها، گوشی های هوشمند، ارتباط تصویر با تلفن و ... باعث شده آدمی رابطه حقیقی و واقعی را فراموش کند. توانایی برقراری ارتباط را از دست بدهد و همه وقتش را در دنیای مجازی بگذراند. دنیایی که گاهی آسیب های جدی و شدید روحی و روانی را به همراه دارد.

بهتر است برای وارد شدن به دنیای مجازی برنامه ریزی کنید و خارج از ساعت هایی که معین کردید گوشی های خود را خاموش کنید. در ابتدا سخت است، اما عادت می کنید.

8- قبل از خواب تلویزیون نبینید

آیا می دانستید شب قبل از خواب وقتی مشغول تماشای تلویزیون و یا تماشا فیلمی در کامپیوتر خودهستید، بدنتان نور مصنوعی آبی را که گرم تر از نور خورشید در روز است دریافت و مغز شما پیغام های گمراه نماینده به اعضای بدنتان ارسال می نماید؟ برای اینکه این کار انجام نگردد و آرامش بدنتان به هم نریزد قبل از خواب به هیچ وجه سراغ تلویزیون نروید.

9- از ریختن یخ در آب بپرهیزید

برای بعضی افراد شاید این عجیب باشد که آب را خیلی خنک و یا بدون یخ بخورند. اما باید بدانید که نوشیدن آبی که دمایش با دمای محیط یکسان است برای سیستم گوارشی شما بهتر است.

از نظر علم پزشکی گرما و حرارت بدن برای جذب مواد غذایی و سوخت و ساز احتیاج است. حال اگر شما بخواهید همواره هر نوشیدنی را خیلی خنک بهره ببرید حرارت بدن کم و در نتیجه در سیستم گوارشی اختلال ایجاد می گردد.

10- خوردن میوه خشک ممنوع

میوه هایی که خشک می شوند طعم لذیذ و خوشمزه ای دارند. اما نباید این نکته را فراموش کرد که قند موجود در میوه خشک بسیار بالاست و سلامت قلب و عروق و کلیه وپوست و حتی دندان های شما را به خطر می اندازد. قند بیش از مقدار در دهان موجب رشد انواع باکتری هایی می گردد که دندان و لثه را تحت تأثیر قرار می دهند. پس سعی کنید میوه را تازه میل کنید.

11- صبح را با شکلات (کاکائو) شروع کنید

شکلات اصل و طبیعی منبع غنی از آنتی اکسیدان هاست. محققان امروزه به تأثیر کاکائو در سیستم اندوکانابینوئید تأکید بیشتری دارند. (نقش مهمی در فرایند های شناختی و فیزیولوژیکی ایفا می نماید)

آناندامید موجود در کاکائو به بهبود خلق و خو، اشتها، حافظه و سیستم باروری زنان یاری می نماید.

12- شیوه زندگی مردم اوکیناوا را در پیش بگیرید

اوکیناوا یکی از منطقه ها آبی دنیا است که در ژاپن واقع شده است. در این منطقه میانگین امید به زندگی در زنان 90 سالگی است.

مردم اوکیناوا از هیچ کوششی برای بهبود سلامت بدن و روح و روان خود دریغ نمی نمایند. تجربیات خود را در اختیار یکدیگر قرار می دهند. ورزش، فعالیت جدا نشدنی از زندگی آن هاست. رژیم غذایی سالم و مثبتی دارند. عادت های سالم را پرورش و اشاعه می دهند.

13- دانه چیا بخورید

چیا یکی از انواع دانه های خوراکی است که می توانید در تمام وعده های غذایی خود از آن بهره ببرید. این دانه سلامت قلب و عروق شما را تضمین می نماید. حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، امگا 3، فیبر و پروتئین است.

14- Down Dog را هر روز انجام دهید

Down Dog یکی از پوزیشن های ورزش یوگا است. سعی کنید این حرکت را هر روز انجام دهید تا درد های کمر، شانه از بین برود. این ورزش سردرد را کم می نماید، اضطراب را از بین می برد و گردش خون را تنظیم می نماید.

15- بیرون بروید

بدن احتیاج دارد برای بالا بردن سطح انرژی، نور خورشید و هوای آزاد دریافت کند. سعی کنید برای دقایقی کوتاه هم که شده در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

منبع: draxe

ترجمه وبلاگ ستاره